Лішняя вага не дазваляе арганізму якасна працаваць, а адлюстраванне ў люстэрку прымушае маркоціцца. Дыеты не дапамагаюць, а на заняткі спортам няма часу. Ці рэальна схуднець без дыет? Водгукі якія худнеюць і адмыслоўцаў сцвярджаюць, што гэта рэальна.
Саветы
Каб схуднець, не трэба ладзіць галадоўку ці ўвесь час лічыць калорыі. Для пачатку варта разабрацца, чаму назапашваецца лішні тлушч. Зыходзячы з адказу, выбіраць варыянты, як скінуць лішнюю вагу. Як правіла, тлушчавыя адклады з'яўляюцца ў выніку неактыўнага ладу жыцця, няправільных перакусаў і дысбалансу вады ў арганізме. Пасля ўстаранення гэтых прычын лішняй вагі аб'ёмы пачнуць сыходзіць і больш ніколі не вернуцца.
Адмовіўшыся ад дыет, чалавек звычайна не ведае, як быць далей. Важна стварыць для сябе правільную матывацыю. Нават збалансаванае харчаванне не дапаможа ў карэкціроўцы вагі, калі ў чалавека няма мэты пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.
Ня трэба чакаць імгненных вынікаў. Вага спачатку ўвогуле можа не сыходзіць ці, наадварот, за тыдзень можна страціць ад 5 кг. Затым арганізм будзе перабудоўвацца, і працэс пахудання замарудзіцца, але гэта не значыць, што правільнае харчаванне без дыет для пахудання не працуе.
Дыета - кароткачасовае вырашэнне праблемы з тлушчам. Важна перагледзець свой стыль жыцця поўнасцю: змяніць рэжым дня, харчавання, пазбавіцца ад шкодных звычак і інш. Для гэтага важны правільны настрой і сур'ёзная матывацыя. Важна зразумець, што пры збавенні ад лішняй вагі целе становіцца лёгка, арганізм працуе як гадзіннік, і менш рызыкі набыць сур'ёзнае захворванне.
Важна пратрымацца 21 дзень, лічыцца, што пасля гэтага ўсе звычкі становяцца натуральнымі і прытрымлівацца здаровага ладу жыцця будзе лягчэй.
Худнеем без дыет і практыкаванняў
Парады, як схуднець без дыеты, гавораць аб тым, што трэба правільна і збалансавана харчавацца. Не абавязкова пры гэтым ставіць забароны на нейкія прадукты, можна есці нават шкодную ежу, але ведаць ва ўсім меру. Рэкамендуецца ўсе салодкія і мучныя прадукты з'ядаць у першай палове дня, таму што ў гэты час абмен рэчываў не так затарможаны. Пасля 12 аддаваць перавагу гародніне і садавіне. Трэба памятаць, што карысная ежа павінна пераважаць у рацыёне. Можна прытрымлівацца формулы 80 да 20, дзе 80% - колькасць карыснай ежы ў тыдзень, а 20% - шкоднай.
Водгукі, як схуднець без дыет, таксама расказваюць аб тым, што пры такім харчаванні не абавязкова займацца спортам. Фізічныя практыкаванні дазваляюць падцягнуць скуру, умацаваць цягліцы, стаць больш цягавітым. Але калі чалавек не мае патрэбы ў такой падтрымцы арганізма, то прымушаць сябе хадзіць у спартыўную залу няма неабходнасці.
Правільнае харчаванне
Сутнасць правільнага харчавання ў тым, каб харчавацца дробава. Прыёмаў ежы павінна быць не менш за 5-6, у тым ліку карысныя перакусы. Існуе меркаванне, што здаровае харчаванне цягне за сабой адмову ад каханых і звыклых прадуктаў. Гэта не так. Натуральна, каб дабіцца выніку, трэба абмежаваць спажыванне салодкага і мучнога. Але ніхто не гаворыць аб тым, што трэба зусім адмовіцца ад шакаладу, напрыклад. Абмежаваць - не значыць выдаліць з рацыёну цалкам.
- У малых колькасцях можна есці і хлеб, і макароны, і бульбу. Важна правільна іх гатаваць, каб атрымалася смачна і карысна.
- Што сапраўды нельга ўжываць, каб худнець, - гэта газіраваную ваду, алкаголь, фастфуд (калі толькі 1-2 разы на месяц з наступнай трэніроўкай), стравы, смажаныя на сланечнікавым алеі. Гэтыя прадукты шкодзяць здароўю.
- Порцыі пры падтрыманні правільнага харчавання павінны быць маленькімі, прыкладна 300-400 г. Гэтага хопіць, каб пад'есці, таму што прыёмаў ежы шмат. Страўнік не будзе перажываць, і ўсе калорыі будуць перапрацоўвацца не ў тлушч, а ў энергію, якая растраціцца на працягу дня. Затым будуць сыходзіць тлушчавыя запасы.
- Порцыі маленькія, але колькасць часу, каб іх з'есці, павінна павялічвацца. Чым старанней і павольней перажоўваецца ежа, тым хутчэй насычаецца арганізм.
- Як схуднець без дыет і фізічных нагрузак? Спажывайце больш гародніны і садавіны. У ідэале іх трэба ёсць кожны дзень у выглядзе салат, гарніраў, супаў. Яны выдатна спаталяюць пачуццё голаду і пастаўляюць арганізму карысныя мікраэлементы.
- Паступова адмаўляйцеся ад цукру і солі. Цукар не нясе карысці арганізму, а соль затрымоўвае вадкасць, што вядзе да павелічэння аб'ёмаў.
- Піце зялёную гарбату замест кавы і чорных гатункаў. Напой спрыяе ачышчэнню арганізма ад дзындраў, якія засмечваюць цела.
- Часцей за рыхтуйце дома. Так вы можаце кантраляваць колькасць калорый, якія вы з'ясце. І будзеце ведаць, з якіх прадуктаў прыгатаваны абед. Пры замове ў рэстаране не купляйце шмат страў. А калі хочацца паспрабаваць некалькі - падзеліце іх з калегам ці сябрам.
- Не наядайцеся на ноч. Апошні прыём ежы павінен быць не пазней чым за 2-3 гадзіны да сну. Начныя перакусы вядуць да нездаровага сну, болям і цяжару ў страўніку, пабітаму стану з раніцы.
- Абавязкова трэба есці супы.
Рыхтуем ежу правільна
Рыхтаваць ежу лепш у хатніх умовах. Адмоўцеся ад сланечнікавага алею і набудзьце аліўкавы. Яно больш карысна, нават калі на ім пячы прадукты. Вядома, спажыванне смажанай ежы лепш звесці да мінімуму. Смажанку на алеі можна замяніць грылем. Гэта эканоміць час, захоўвае смакавыя якасці прадуктаў. Такія стравы маюць меншую колькасць калорый.
Самы лепшы варыянт падрыхтоўкі ежы - на пару. Мяса, гародніна захоўваюць карысныя рэчывы, дастаўляючы іх у арганізм. Адны і тыя ж прадукты можна таксама запякаць у духоўцы, варыць ці тушыць.
Гародніна або крупы, прыгатаваныя ў розных варыяцыях, не будуць надакучаць худнеламу, таму што і знешне, і на смак яны будуць адрознівацца, хоць інгрэдыент адзін і той жа.
Рыхтаваць лепш кожны дзень. Свежапрыгатаваныя стравы выклікаюць больш апетыту, тады як прыгатаваная ежа на 1 ці 2 дні наперад дакучае, і чалавек замяняе яе меней карыснымі прадуктамі. Рэцэпты, як схуднець без дыет, можна прыдумляць самім.
Водны баланс у арганізме
Важна насычаць арганізм вадой. Водгукі, як схуднець без дыет, паказваюць на тое, што шклянка вады, выпітая за 30-40 хвілін да прыёму ежы, не дазваляе пераядаць, т. к. страўнік ужо напалову поўны. Акрамя таго, чыстая вадкасць нармалізуе працэс стрававання, выводзіць дзындры і таксіны. У норме чалавек павінен выпіваць за дзень 1, 5-2 літры вады. Пазбягаць багатага пітва лепш перад сном, каб пазбегнуць частага начнога мачавыпускання.
Не трэба блытаць ваду з іншымі вадкасцямі: морсамі, сокамі і гарбатай. Яны не замяняюць адна адну. Уся вадкасць, акрамя вады, успрымаецца арганізмам як перакус і дадае лішнія калорыі.
Дзень трэба пачынаць са шклянкі вады. Выпіваць яго за 30 хвілін да сняданку. Гэта запускае метабалізм, абуджае і рыхтуе арганізм да жыццядзейнасці.
Прыкладнае меню
Дзень 1-ы
- Сняданак - аўсяная каша на нятлустым малацэ, бутэрброд з сырам, кава без цукру.
- Перакус - банан.
- Абед - агароднінны суп, тушанае нятлустае мяса.
- Перакус - ёгурт.
- Вячэра - агароднінная салата і кавалак марской рыбы, пажаранай на аліўкавым алеі.
Дзень 2-гі
- Сняданак - амлет з гароднінай, кава.
- Перакус - шклянка кефіру невялікай тлустасці.
- Абед - суп з гародніны, філе курыцы з рысам.
- Перакус - апельсін.
- Вячэра - фруктовая салата
Дзень 3-ці
- Сняданак - шматкі, кава з бутэрбродам.
- Перакус - яблык.
- Абед - рыба і грачаная каша, агароднінная салата.
- Перакус - тварог з сухафруктамі.
- Вячэра - салата з курыцай і гароднінай.
Гэтыя простыя рэцэпты правільнага харчавання для пахудання дазволяць скласці ўласнае меню на тыдзень.
Фізічная нагрузка
Якія рабіць практыкаванні, каб схуднець? І сілавыя, і кардыё. Розніца ў тым, што сілавыя практыкаванні накіраваны на працу цягліц. Моцныя мышцы спажываюць больш энергіі нават у стане спакою, у той час як аслаблены арганізм лішнія калорыі накіроўвае на адукацыю тлушчавых адкладаў. Да таго ж яны дазваляюць падцягваць скуру, пазбаўляюць ад целлюліта, робячы цела прывабным.
Кардыянагрузка запускае працэс спальвання тлушчаў, але для гэтага трэба займацца не менш за 40 хвілін, толькі праз паўгадзіны пасля пачатку трэніроўкі спальвацца пачнуць адкладзеныя запасы.
Таму дасведчаныя трэнеры ведаюць, што камбінацыя практыкаванняў - лепшы падыход да стройнага і здаровага цела. У ідэале пасля размінкі трэба выконваць 30 хвілін сілавых практыкаванняў і 30 хвілін кардыё. Такі падыход дазваляе спаліць больш за ўсё калорый. Існуюць інтэрвальныя трэніроўкі, дзе практыкаванні змяняюць адно аднаго, але выконваць іх непадрыхтаваным людзям цяжка.
Масажы і абкручванні
Масажы і абкручванні - эфектыўныя спосабы пахудання без дыет. Абедзве працэдуры паляпшаюць цыркуляцыю крыві, разганяюць тлушч, пазбаўляюць цела ад лішняй вады.
Мерапрыемствы можна праводзіць у хатніх умовах. Для масажу можна выкарыстоўваць спецыяльныя масажоры ці ж масажаваць пэўныя ўчасткі цела рукамі.
Абкручванні насыцяць скуру карыснымі рэчывамі. Выбраць прадукт, з якога будзе рабіцца абкручванне, можна любы, зыходзячы з асабістых пераваг і індывідуальных асаблівасцяў арганізма.
Масаж або абкручванне разаграваюць цела, скуру і правакуюць спальванне тлушчаў.
Лад жыцця
У людзей, якія вядуць здаровы лад жыцця, не ўзнікае пытання, як схуднець без фізічных нагрузак і дыет. Усё таму, што выкананне правільнага рэжыму сну і няспанні, умераныя фізічныя нагрузкі, адмова ад шкодных звычак падтрымліваюць арганізм.
Пры сядзячым ладзе жыцця важна рэгулярна рабіць зарадку або наведваць фітнес-залу, каб не даваць целу расслабляцца і падтрымліваць стан здароўя.
Сон на працягу 7-8 гадзін дазваляе арганізму выспацца, адпачыць і з новымі сіламі прыняцца за пераўтварэнне ежы ў энергію, а не тлушч.
Пешыя прагулкі 30-60 хвілін у дзень - не толькі выдатная кардыятрэніроўка, але і карысць для здароўя: клеткі насычаюцца кіслародам, становіцца прасцей дыхаць, сэрца працуе без збояў.
Распаўсюджаныя памылкі ў пахудзенні
Якія худнеюць дапускаюць шэраг памылак, якія прыводзяць да адсутнасці выніку. Сярод іх:
- Чаканне хуткага выніку. Пры пахудзенні без дыет прыйдзецца доўга і ўпарта працаваць, каб ухіліць наядзеныя наступствы з бакоў. Вага будзе сыходзіць плыўна, але затое пры ім кантролі не вернецца ніколі. Часта людзі чакаюць імгненнага выніку і кідаюць спробы правільнага і здаровага пахудання, вяртаючыся да дыет, якія даюць толькі часовы эфект і шкодзяць арганізму.
- Кантроль вагі. Узважванне па 5 разоў у дзень не прынясе вынікаў, да вечара вага непазбежна будзе большай, чым раніцай. Да таго ж калі да пахудання падлучаныя трэніроўкі, то вага будзе павялічвацца нават пры ўзважванні нашча. Гэта злучана з тым, што тлушчавая маса важыць менш, чым цягліцавая. У гэтых адносінах лепш кантраляваць аб'ём грудзей, таліі і сцёгнаў. Толькі яны пакажуць эфект ад пахудання.
- Няўпэўненасць у сабе губіць любую мэту, ставячы перашкоды да яе дасягнення. Важна верыць у сябе, падтрымліваць і заахвочваць падарункамі ў выглядзе новага адзення ці гаджэтаў. Калі быў зрыў і цэлы дзень чалавек еў адны прысмакі ці піцу, гэта не значыць, што ён няўдачнік і ніколі не схуднее. На наступны дзень уладкуйце разгрузны дзень і ідзіце да мэты далей.
Водгукі аб пахудзенні без дапамогі дыеты
Водгукі, як схуднець без дыет, станоўчыя. Адмоўныя пішуць тыя людзі, якія не вытрымліваюць змены ладу жыцця і вяртаюцца да старых звычак. Пры пахудзенні на правільным харчаванні і спорце ў целе здабываецца лёгкасць, прытомнасць становіцца чыстым і ясным, чалавек - працаздольным і актыўным.